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患者支援 > 乳癌教育講座檔案庫 > 2007 > 2007年3月3日 : 中醫養生學

前言:

人生七十古來稀?原來人的壽命不止七十歲,根據研究應有100-150歲的壽命。究竟,消失的歲月往哪裡去?今次請來註冊中醫師黃德如,為大家講解中醫養生學,一起尋找消失的歲月,令你養生有法。

主稿:

中醫入門的養生金句之一「生命在於運動」,就是靠運動來強身健體,黃德如解釋道:「運動是指氣的運動,身體運行能推動生命的能量,譬如說新陳代謝,便是由氣來推動,生命在於運動,令人的氣息不斷運行。」

運動能鬆弛五臟六腑

都市人生活繁忙,要抽時間做運動談何容易,黃分享了國寶級名老中醫鄧鐵濤的養生經驗,「他每天早上做八段錦,黃昏則耍太極,經過一天的忙碌,放工要讓五臟六腑鬆弛,透過太極讓身體來個煥然一新。不過香港的空氣污染,可因應四周的環境作調適,如住在新界區,空氣比較清新,可以在黃昏耍太極。當然,事先要徵求太極老師的意見。」

鄧老更會在飯前在家附近走十個圈,每次約40-45分鐘。黃指出四肢運動和脾胃有關,(中醫角度來說,脾不止是脾臟,而是包含整個吸收及消化系統),飯前走路能喚醒消化系統,「食飯時都開胃點,不過要量力而為,因為癌患者體質虛弱,太劇烈的運動是非常危險,開始時可試20分鐘。」

養心-保持心境開朗

至於另一養生金句是「生命在於靜止」,意謂人在適當時要養神,看似與「生命在於運動」矛盾,其實是互相補足。黃德如指出,「古時的道家、修道人士打坐,不吃東西,進入靜止狀態,也是養生的法門。人像蠟燭,如跟隨所有活動,就像蠟燭兩頭燒,壽命自然短。」所以,人要靠做運動,來保持氣血運行順暢,但在適當時就要養神,將心神、元氣恢復過來,兩者間取中庸之道,做到動靜兩涵。

不過,乳癌患者的情緒,往往與發病有莫大關係。所以,患者應從養心入手,以輕鬆心情面對頑疾,相信家人會一直從旁支持。黃以內地講養生的專家洪昭光為例,說明人不要太執著,凡事看開點自然活得開心,「洪昭光是西醫,但他套用中醫的學說講養生學:慈愛心一片,好肚腸二分,正氣三分,寬容四錢,孝順常想,老實適量,奉獻不拘,回報不求。簡單來說,就是做人不要有太多要求,做到無求。」

配稿 - 衣、食、住、行養生法門

養生非一朝一夕之事,黃德如為大家提供了衣、食、住、行四大養生法門,教你從生活點滴入手,每天活得健康快樂。M

  1. 披肩一條:在冷氣地方無可避免坐在當風位置,有披肩便可保持身體溫暖,避免著涼
  2. 襪子一雙:中醫最重視腳心,時刻保持暖和可免寒氣入侵
  3. 熱水袋:放在椅子上,溫暖背脊
  1. 不喝冷飲:不飲凍飲,對整個消化系統有益處
  2. 粗中有細,食飯時白米加紅米,紅米可降膽固醇、含高纖維,能保持人生小三通-小便、大便、排汗
  3. 飯前喝湯:胃容納食物的空間少了,腦部會告訴你減少食東西的慾望
  4. 不清餐桌:不要吃剩餘的?菜
  5. 常吃五色-紅、黃、綠、白、黑:適量吃每種顏色的食物
    • 紅色:如杞子、番茄
    • 黃色(包括橙色):如南瓜、胡蘿蔔
    • 綠色:如深色的蔬菜,西蘭花、菠菜、綠茶
    • 白色:如大豆,豆腐、杏仁、雪耳
    • 黑色:如黑芝麻、黑木耳。並緊記:「早餐吃飽、午餐要好、晚餐吃少」
  1. 冷水洗面:收縮毛孔,緊緻皮膚。
  2. 暖水嗽口:口腔不單感到舒服,更重要是中醫認為,腎是主宰人的骨頭,牙齒是骨頭的一部份,好好保護牙齒等如護腎
  3. 熱水浴足:睡前以熱水浴足,令你睡得好一點
  4. 門戶對流風,別當迎頭風
  5. 善用雙向空調,保持室內恆溫
  6. 醒來臥床半分鐘:人未清醒,用半分鐘靜養,想一想開心事
  7. 床上坐臥半分鐘:坐起床,想一想有什麼值得感恩
  8. 床邊坐好半分鐘:替自己一天的生活打氣。

人的三勞:

  1. 體勞:過份運動等如勞損,不要讓體能到極限
  2. 神勞:用腦要適可而止
  3. 房勞:中醫認為過度性生活是勞損
  4. 提倡子午覺:在12-2時午睡片刻,睡眠時間長短可因人而異,這樣便可回一回神再有衝勁工作。
  5. 動功:快步走、太極功、瑜伽、行水/游水

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講者檔案:
黃德如,註冊中醫師,香港大學中醫藥學院全科學士,香港大學中醫藥學院碩士研讀生及國家名老中醫師帶徒班學生

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