9.10 如何應付生活壓力?

　　筆者曾參加一個關於生活壓力的講座。講者指出，壓力的來源與個人性格有莫大關係，其中Ａ型性格的人有以下特質，壓力特別大：

 

　　做事要求快，常常跟時間競賽，要在最短時間內完成最多工作；經常一心二用，在同一段時間內做幾件事情；責任感強，常因工作放棄與家人、朋友聯誼，亦不容易放鬆自己去休息；一切須在自己掌握之中，以獲取更多安全感；自我要求高，對他人要求亦高，當別人未能達到自己的要求時，容易發怒。除個人性格外，環境改變同樣會讓我們感到有壓力，包括：喪親之痛、離異之苦、搬遷之累、突然失業、患有重病等等；甚至榮升之喜也會令人因興奮刺激而有壓力。

　　面對壓力時，我們的身體會透過自主神經系統及內分泌系統，令神經亢奮及壓力激素增加，以致血壓上升、心跳加快、呼吸急促。此外，身體亦可能出現頭痛、胃痛、手震、手心出汗、胃脹、肌肉(尤其是後頸、肩膊的肌肉) 繃緊等狀況。當出現這些徵狀，表示我們的身體進入緊張狀態，如長期身體處於壓力下，將增加患上心臟病及糖尿病的風險。

          在這次講座中，筆者學懂了用腹式呼吸法來面對壓力，非常有效，方法如下：

		把腳放在地上，背靠椅背，手放在大腿或椅的扶手上，閉上眼睛，放鬆身體，然後跟着以下步驟進行練習。
		深而緩慢地用鼻吸入一口氣，吸氣時腹部自然膨脹。
		把這口氣忍住三至五秒不要呼出。
		呼氣，當呼盡這口氣後，又忍着一剎那，才吸入第二口氣，然後重複練習五至十次。

　　經過重複練習後，呼吸便會明顯由急促變得緩慢和穩定，跟着便可以不再刻意地控制呼吸的節奏，只要自然暢順地呼吸便可，希望這個腹式呼吸法能幫助大家達到身心放鬆的效果。

 

基金會前副主席Brenda跟筆者分享說：「感恩生命，現在我凡事不再緊張，懂得放開懷抱，放慢自己，以前兩小時做好的事，現在給自己二十四小時去做；之前凡事都投訴，人家稱我為『嫦娥（愛嘮叨的人）』，現在放鬆了自己，我稱自己做『飛蛾（非嘮叨）』。」