靜觀減壓活在當下 (2025-9-18)

九月是莘莘學子開學的大日子！有團體早前進行一項「校園適應情況」調查，發現逾三成初中學生對校園生活感到巨大壓力，令人關注青少年精神健康狀況。壓力是人生的一部份，每個人都會承受不同程度的壓力。正面面對壓力，可以成為動力讓你進步，但若果經常被排山倒海的壓力壓倒，身心健康就會受損，這時就要找方法疏離情緒。

 

近年，靜觀(Mindfulness)在臨床醫學及精神健康領域上的應用越來越受重視，有研究顯示靜觀練習不但能提升心理質素，也能有效地減輕壓力和痛楚。所謂靜觀，又稱正念，是指有意識、不加批判地留心當下此刻的覺察力，漸漸地我們會發現自己不用再壓抑思想、情緒或身體感覺，可以讓自己對眼前的各項選擇看得更清楚、更透徹。

 

提起靜觀，不得不提「正念減壓之父」卡巴金博士(Dr. Jon Kabat Zinn)，他將靜觀運用在長期慢性疼痛症的病人身上，協助他們與疼痛和疾病共處。1979年卡巴金博士在美國麻省大學醫學院的醫院內創辦靜觀減壓課程(Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR)。不少研究發現這課程對受焦慮、長期痛症、高血壓或失眠等問題困擾的人士都有幫助。

 

當被診斷患上乳癌時，患者會感到焦慮、不安，種種的壓力接踵而來，例如擔心治療過程中的副作用、因乳房切除而產生對身體外觀的焦慮、癌症復發的恐懼等。長期的壓力增加了患者的心理負擔，身心便會漸漸地發出不同的訊息，例如失眠、痛症、易怒、緊張或抑鬱等，這不僅會妨礙患者的治療進度，同時影響身心健康。

 

有見及此，香港乳癌基金會患者支援中心定期為乳癌病患者或康復者舉辦「心靈加油站---靜觀減壓小組」，透過呼吸、靜坐，培養覺察專注力，減少胡思亂想的憂慮。很多乳癌病友在參加過靜觀減壓小組後，情緒獲得大大改善。有病友在患病前因家庭緣故承受不少焦慮及負面情緒，患病後壓力加劇，甚至出現嚴重失眠，每晚只睡兩至三個小時，並需要藥物輔助，最後她尋求基金會的協助。基金會的輔導及教育心理學家為她進行個別輔導服務，同時參加了靜觀減壓小組，學習靜觀練習，數月後情緒得以舒緩，睡眠質素改善了，甚至不再依賴藥物入睡。

 

其實，我們隨時隨地都可以練習靜觀。我們可以先找一個舒服的位置坐下，將主意力集中在呼吸上，對一呼一吸保持著清醒的覺察。我們用鼻吸口呼的方法來深深吸一口氣，吸氣時，腹部脹起，呼氣時，用口吐氣，手按著腹部，把氣全部吐出來，反覆做十次，控制自己的一呼一吸的節奏。讀者們，如果生活遇上壓力，不妨試試靜觀呼吸練習，把身心帶回當下。