水中運動助乳癌術後康復 (2021-06-26)
「醫生，完成乳房切除手術後，我還可以游水嗎？」不少乳癌康復者對此感到疑惑。答案是可以，其實不論乳房手術是用置入假體或者自身皮瓣移植，水中運動是可以進行的。近年在歐美國家十分流行的水中運動治療，也適合於完成乳癌手術後的康復者。
提到水中運動，很多人腦海中自然會聯想到游泳。誠然游泳是水中運動的一種，其他如在水中的步行、跑步、伸展和關節活動也屬水中運動。除了一般人外，患有關節炎、小兒麻痹、腦性麻痹、運動受傷者、孕婦和肥胖人士均適合水中運動。乳癌康復者參與水中運動，除了能提升生活質素外，更能幫助提升肌肉力量和體力，運動亦有助減低復發率。
與陸地上的運動最大差別，就是水的浮力可以支撐身體的重量，體重感覺相對較輕鬆，全身更容易在水中施展運動，增加關節的活動度，同時減輕在運動時關節所承受的壓力。研究發現，水的浮力可以抵銷身體百分之九十的重量。因此，對於某些不適合進行負重運動的人，水中運動成了運動項目的首選。
另外，在活動時水除了提供「助力」，也會產生 「阻力」，這樣的阻力能有效強化肌肉力量，如腹肌、 手臂和大小腿肌肉，這對肌肉無力的患者會有很好的幫助。水中運動運用規律、緩慢和重複性的動作，讓肢體肌肉不需要太用力就能運動，在水裏還可以減少運動期間發生跌倒等意外的風險。持續性的在水中運動，還可以改善柔軟度，增強心肺功能。
水中運動最適合在溫度介乎攝氏二十八至三十二度的水療池及暖水泳池進行，除了身體感到舒適的溫暖感，也有鎮痛、鎮靜的效用。溫水也能促使關節柔軟度增加、放鬆肌肉。但乳癌康復者要注意：泳池中有些高溫的按摩池、蒸氣浴、桑拿之類，應避免使用，因為溫度太髙令血液循環加快，令本身患有淋巴水腫問題會惡化。
我明白對乳癌康復者來説要進行水中運動，也要衝破心理關口，就是穿上泳衣。其實現時市面上有各種各樣的口袋形義乳泳衣，無論是連身泳衣款，或者兩截式泳衣，上衣都能夠包覆整個胸部，支持義乳，所以不用擔心外觀上的問題。夏日炎炎，加上本港新冠肺炎疫情減退，游泳池重開，乳癌康復者不坊游水、或進行各類水中運動，這不僅可鍛煉身體，同時運動令身體釋放安多酚，可有效減壓，激發愉悅感。