管好情緒壓力抗乳癌 (2021-10-30)
最近有乳癌病人跟我分享,說她公司相繼有兩名女性管理層級患上乳癌,懷疑與工作壓力有關。我遇到部分乳癌病人,她們不煙不酒,擁有引以為傲的事業和家庭,卻不幸患上乳癌。你不可不知乳癌十大高危風險因素中,缺乏運動及生活在高度精神壓力環境都是原因之一。對於乳癌的成因,迄今連科學家也不能百分之百確定。概括來說可分為先天和後天因素,前者與遺傳基因有關,大概佔乳癌患者不足百分之五;後天因素則包括肥胖、高脂飲食、缺乏運動、壓力太大、較少餵哺母乳等。現代人生活節奏急速,很多女性較易處於高壓力狀態,導致健康出現問題。
乳癌患者來自不同階層,有職業女性、雙職女性,也有家庭主婦。別以為家庭主婦壓力少,舉凡一日三餐、子女教學、家庭清潔等,事無大小的事情都要管,壓力可真不少。無可否認,工作或生活壓力會令女性荷爾蒙作出較多改變,容易令乳癌風險增加。
香港乳癌資料庫第十三號報告指,在各個受訪群組中,略多於三分之一患者表示在確診前一年內曾承受高度壓力。有一些研究亦顯示,長期承受壓力的人可能會衍生一些與乳癌風險因素有關的習慣,例如吸煙或飲酒,從而可能增加患癌症的風險。若果一個人長期處於高度壓力狀態,身體其實不自覺的處於緊繃狀態,可能引發自律神經及內分泌系統失衡,疲勞不斷累積,身體及細胞缺乏休息,體內自然地會產生一些壞細胞。如果能通過自身調整將壓力紓緩出去,例如運動或心理質素調整,令細胞好好休息,抗癌的能力自然會提升。否則長期處於高度壓力,不僅會引致失眠,甚至焦慮症、抑鬱症等情緒病也會出現。
香港乳癌基金會旗下護士和輔導員,在與乳癌病人溝通後,也不難發現部分患者是「完美主義者」,樣樣事情都要做到最好,患病後才醒覺要慢活,放下執着。運動是紓緩緊張情緒和壓力的最好方法,舉凡跑步、游泳、行山、瑜伽,甚至簡單如跳繩都可以。我們可以嘗試腹腔式呼吸練習,通過呼吸練習學習調節自己呼吸的頻率和深度,以達致放鬆的效果。
其實,每件事情總有美好的一面和不完善的一面。正如「半杯水」是代表半空還是半滿,只取決於我們如何看待事情。若能積極一點往好處看,人也會輕鬆一點。多跟朋友傾訴自己的感受和困難,管好自己的情緒壓力,才是達致身心靈健康之正道。
張淑儀醫生
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