早上運動降乳癌風險 (2022-1-1)

 

 

今天是2022年1月I日。新年伊始,又是吿別過去, 展望將來的時候。過去兩年,全球受新冠肺炎疫情困擾,人們生活習慣和消費模式改變。疫情令大家意識到健康的重要性,所以即使要留在家中也不會偷懶,做瑜伽有之,或者跟著Youtuber做運動。有研究指出,原來選對運動時間,防癌效果會更佳。眾所周知,運動對身體好,也能降低患癌風險。根據去年9月刊登在《國際癌症期刊》(《International Journal of Cancer》) 發現,早上運動可以降低罹患乳癌和前列腺癌的風險。究其原因,與褪黑激素 (Melatonin) 有莫大關係,它是一種由大腦自然分泌的荷爾蒙,扮演調控生理時鐘的重要角色,有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。

 

褪黑激素也可以抑制皮質醇(一種腎上腺分泌的荷爾蒙),並有抗癌、抗氧化的特性。人體的褪黑激素會隨二十四小時周期性變化,夜間升高、白天降低。研究顯示,人體褪黑激素血中濃度在凌晨二時至三時最高, 為白天的五至十倍,早上天亮後降低,至晚上八時又開始分泌。如果我們夜間做運動,會延遲褪黑激素節律在夜間的分泌,導致褪黑激素產生的時間縮短,其濃度也降低。因此在早上八時至十時之間的運動,比起晚上七時至十時運動,身體更能有抗癌的保護力。

 

如能早上做運動當然好,但都市人生活節奏急速, 整天忙於工作,根本連運動時間都沒有,更談不上選擇時間做運動。我個人認為,只要大家肯運動,哪怕是下午或食飯後運動,總比不運動好。要知道運動能減少肥胖,有利於控制血糖和血脂,增強心臟功能。根據政府2013年公布《普及健體運動——社區體質測試計畫》統計,六成以上的成人及長者運動規律被評為「不活躍」, 即一周少於三天、每天累積達三十分鐘中等或以上強度體能活動量。三成以上中年人及長者有肥胖問題;二十至三十九歲的年輕成人,有兩成人肥胖,一成人體重過輕。香港人缺乏運動動力,六成人認為是缺乏時間。

 

若果大家只能在晚上做運動,不妨只做一般康樂性質或伸展運動,避免進行高強度劇烈運動,以免影響睡 眠質素。健身運動指引普遍建議市民避免在睡前一小時劇烈運動。近年新開不少二十四小時健身中心, 方便市民做運動,但大家除按照個人能力進行外,還要考慮環境的安全,部分健身中心未必有駐場人員通宵看守,使用者需要自我照顧。 所謂坐言起行,空談論説也徒然。 從2022年第一天開始,大家定下運動目標,只要有勇氣踏出第一步, 凡事皆可行。

 

熊維嘉醫生

 

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