減壓呼吸運動 (2022-4-11)

 

近年受心理健康困擾的網球好手大坂直美，上月在比賽時被球迷指罵，情緒再度崩潰。她尋求心理治療後，轉戰邁阿密網球公開賽即脫胎換骨。心理治療師幫助她：「當需要的時候，就深呼吸重新調整自己」，並着她「關機，再開，重新出發」。她處理情緒困擾的方法，相信對乳癌病人有所啟發。

　

大多數初確診的乳癌病人，都會感到恐懼，難以接受。有患者想選擇逃避而「關機」，但最重要是「關機」後能重開，迎難而上。而呼吸是再自然不過的事，學懂深呼吸，聆聽及感受自己身體，是一種不錯的減壓方法。

　　

大家有沒有聽過盒子呼吸法（Square Breathing或Box Breathing）？它又稱為4-4-4呼吸法，目前並無統一的中文譯名，但這種深呼吸法是美國海軍海豹突擊隊（Navy SEALs）隊員用以快速減輕壓力、集中注意力的秘密武器，近年逐漸在各地體育界開始流行。

 

這種呼吸非常簡單，但減壓效果出乎意料地好。簡單來說，將呼吸分為四步，就好像一個盒有四邊一樣。就是吸氣四秒、屏息四秒、呼氣四秒、屏息四秒，循環往復。

　　

無論你在家中、辦公室或是咖啡廳，都能使用4-4-4呼吸法，只要找一張支撐力佳、坐起來舒適的靠背椅子，或者也可平躺在牀上做。

　　

閉上雙眼，從鼻子慢慢吸氣，數四秒，感受吸入的空氣流經肺部。屏住氣數四秒，請注意：此時嘴巴別用力緊閉、鼻孔也不要施力，自然而然閉氣就好。慢慢呼出氣，數四秒呼完氣，接着屏住氣數四秒。重複上述步驟至少三回合。一般來說，重複做到四分鐘，就能發揮鎮定效果。覺得不夠，可視情況再重複做。

　　

新冠疫情肆虐，乳癌病人應關注心理健康，學懂呼吸運動能幫助鎮定情緒，調節失序的自律神經，大家不妨一試。

 

熊維嘉醫生

即讚好香港乳癌基金會Facebook專頁及查閱專欄文章：https://bit.ly/3jpIzbl