靜觀減壓放輕鬆 (2022-11-19)

近年,靜觀(Mindfulness) 在臨牀醫療及精神健康領域上的應用備受關注,練習靜觀能有助減低壓力及舒緩情緒困擾,包括焦慮和抑鬱。靜觀不僅對病人有益,如癌症、創傷後遺症、失眠等;也能惠及一般人,例如教養孩子。

 

參考衞生署家庭健康服務網站,靜觀是指有意識 (Purposefully)地以一個不加批判(Non-judgmental)的心,把注意力帶回到此時當下的自己,覺察自身(Self-awareness)的思想、情緒和身體反應,可以讓人懷抱着開放、好奇和接納的態度,去留心當下發生的事。

 

靜觀最先由卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士運用在長期慢性疼痛症的病人身上,協助他們與疼痛和疾病共處。1979年,他創辦了美國麻省大學醫學院靜觀中心,運用靜觀概念發展靜觀減壓課程《Mindfulness-Based Stress Reduction(MBSR)》,主要是協助患有不同的長期疾病的病人,舒緩疾病所帶來的徵狀及與之共處,提升身心健康。

 

香港乳癌資料庫第十四號報告指,婦女感覺到高度心理壓力,會增加患上乳癌的風險。有三成七的受訪患者,在確診前一年內曾承受高度壓力。因此學識緩解負面情緒,正向地面對壓力,也是預防乳癌的方法之一。當然如果不幸患上乳癌,也可利用靜觀減低治療不適和壓力。

 

我們隨時隨地都可以練習靜觀,例如吃飯、步行,甚至運動等。而靜坐是最簡單和有效修習靜觀。我們可以先找一個舒適的位置坐下,將注意力集中在呼吸上,對一呼一吸保持着清醒的覺察。我們用鼻吸口呼的方法來深深吸一口氣,吸氣時,腹部脹起,呼氣時,用口吐氣,手按着腹部,把氣全部吐出來。反複做十次,控制自己一呼一吸的節奏。

 

靜觀的好處,可以提高專注力,把身心帶回當下,觀察身體感覺、情緒和想法的微細變化,學習平靜如實地觀察此時此刻的自己,有助減低壓力及緩和情緒困擾,提升抗逆力。

 

熊維嘉醫生

 

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